Постоянно хочется спать? Никак не удается выспаться и чувство усталости сопровождает в течение всего дня? Это опасное состояние! Хронический недосып может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессии и диабету. Кроме того, от недосыпания люди часто набирают вес.
Между тем, многие сами виноваты в таком состоянии. Расскажем, какие ошибки очень часто приводят к бессоннице и хроническому недосыпу.
«Высплюсь на выходных»
Очень распространенная ошибка — надеяться выспаться в выходной день. Выспаться впрок никому не удается, поверьте. Если всю рабочую неделю вы спали всего по пять часов, то субботний сон до 10 утра никак не поможет. Напротив, так можно совершенно сбить свои биологические часы, организм не сможет настроиться на оптимальный ритм и продолжительность сна.
Важно
Самое главное в борьбе с недосыпанием — ложиться спать в одно и то же время. И в будни, и в выходной день. В субботу можно поваляться в кровати подольше, настраиваясь на домашние дела и поднимая себе настроение, но спать до обеда точно не стоит.
«Не буду есть после шести»
Кажется, что это очень правильно. Но ложиться спать натощак не стоит, уверены специалисты. Будет сложно уснуть, полноценно отдохнуть ночью. По словам медиков, очень полезно за полчаса до сна устроить небольшой перекус — не более 150 ккал.
Просто кусочек цельнозернового хлеба с джемом или сыром, полпорции макарон из твердых сортов пшеницы или цельнозерновая каша с фруктами. Такой полезный перекус из углеводов поможет быстрее уснуть и получить необходимую организму порцию энергии.
«Мне достаточно четырех-пяти часов для сна»
Это типичный самообман. На самом деле уже много раз доказано, что человеку требуется от семи до девяти часов сна каждый день. Поэтому нужно перестать геройствовать и дать себе возможность полноценно выспаться.
Да, у вас много дел и времени катастрофически недостаточно. Но пытаться выкроить несколько часов ночью, чтобы закончить то, на что времени не хватило днем — плохая практика. Она точно приведет к хроническом недосыпанию и связанным с ним проблемам со здоровьем.
«Вздремну по дороге на работу»
Действительно, есть ведь полчаса, а то и час в автобусе, метро или электричке. Можно и поспать. Но, по словам медиков, такой сон урывками полноценным никак не назовешь. Организм не успевает расслабиться, мозг дезориентирован, не понимает — отдыхать ему или уже пора трудиться.
В итоге, вздремнув по дороге на работу или дома на диване перед телевизором, можно почувствовать себя еще более усталым и сонливым. Спать нужно в своей кровати в спальне, в привычной обстановке, чтобы организм точно понимал — все, отбой, пора отдыхать.
«Обойдусь без завтрака»
Кажется, при чем тут завтрак к ночному сну. Между тем, как уверяют специалисты, именно от завтрака организм начинает отсчитывать часы до отхода ко сну. Если завтрак пропустить, то механизм не будет запущен и потом вечером сложно бывает уснуть.
Без утреннего приема пищи организм начинает думать, что ему грозит голод, вырабатывает гормоны стресса — адреналин и кортизол, которые могут стать причиной бессонницы.
Важно
По словам медиков, хороший завтрак в обязательном порядке должен включать белки. Кусочек мяса, вареное яйцо или яичница, стакан молока или йогурта — хороший вариант для полезного завтрака.
«Ох, как не хочется рано вставать»
Да, такие мысли о ненавистном утреннем пробуждении могут стать причиной бессонницы. Организм просто боится засыпать, зная, что за этим последует трель будильника и сложный, неприятный подъем.
Очень важно перед сном думать о позитивном. Представить себе, что завтра должно случиться нечто хорошее. На работу не хочется, но нужно искать что-то положительное и в этом. В конце концов, у вас есть работа, приносящая доход.
Кроме того, можно думать о вкусном утреннем кофе или новом костюме, который вы наденете, выходя из дома. Если вечером настраиваться на негатив, гормоны стресса просто не дадут вам уснуть.
«Не буду убирать в спальне, все равно никто не видит»
Сознание всегда запечатлевает то, что мы видим, наше окружение. Если последнее, что человек видит перед сном — хаос в спальне, разбросанные вещи и паутина в углу на потолке — это нехорошо. В результате мысли тоже будут хаотичными и путанными, уснуть становится тяжело. Поэтому порядок в спальне нужно обязательно наводить, просто для себя, не для гостей.
Уберите вещи в шкаф, не стоит оставлять их горой на стуле. Избавьтесь от лишнего, сделайте уборку и с чистой совестью засыпайте в такой же чистой комнате.
Важно
Поставьте в спальне вазу с сухой лавандовой смесью. Такой аромат помогает расслабиться и быстрее уснуть, уверены медики. Кроме того, нужно перед сном проветривать комнату, хотя бы минут 15. Свежий воздух тоже помогает настроиться на отдых и быстрое засыпание.
«Подумаешь, «критические» дни»
В дни перед и во время менструации у женщин меняется уровень гормонов. Это может привести к потливости, ухудшению терморегуляции. Бросает в жар, сложно уснуть, когда тебе все время жарко. Такие проблемы могут ярко проявляться также у женщин в период менопаузы. Нужно поговорить с доктором, возможно, стоит регулировать уровень гормонов лекарствами.
Кроме того, целесообразно сменить толстое одеяло на два потоньше, чтобы можно было регулировать температуру тела и дополнительно укрываться-раскрываться в зависимости от самочувствия. Поможет легкая хлопчатобумажная, «дышащая» пижама и проветривание спальни.
Полноценный сон — очень важное условие для плодотворной работы, хорошего самочувствия и здоровья в целом. Не совершайте перечисленные нами ошибки, чтобы не стать жертвой бессонницы. Следите за режимом дня, не пренебрегайте завтраком, мыслите позитивно и позвольте себе небольшой перекус перед сном.