7 простых способов повысить стрессоустойчивость

В современном динамично развивающемся мире большую роль играет способность человека справляться с психологическими нагрузками. Если напряжение будет постоянно накапливаться, то это может послужить причиной возникновения проблем со здоровьем.

Умение справляться со стрессами является жизненно необходимым, поскольку способно помочь в преодолении различных жизненных неурядиц и проблем. Даже если на первый взгляд в повседневной жизни у человека не имеется явных трудностей, душевные силы все равно расходуются на поддержание хорошего самочувствия и большую роль в этом играют именно эмоции.

Для того чтобы стать эмоционально устойчивее и физически выносливее, следует заняться повышением стрессоустойчивости.

Какого человека можно назвать стрессоустойчивым

Любой человек вне зависимости от возраста и социального положения испытывает негативные эмоции, способные оказать на него разрушительную силу. Полностью избавиться от деструктивных эмоций не представляется возможным, а вот изменить свое к ним отношения вполне возможно.

Умение справляться с отрицательными эмоциями и способность изменять свое к ним отношение и называют стрессоустойчивостью. Данное умение является весьма полезным, поскольку оно выполняет такие задачи, как:

  • Защита организма от разрушительного воздействия негативных эмоций.
  • Возможность адаптироваться в любой жизненной сфере.

Важно

Постоянные стрессы и постоянные переживания способны нанести существенный вред организму. Головная боль, мигрень, нарушение сна, апатия и повышенная раздражительность – все это можно отнести к последствиям регулярных стрессов.

Человек с повышенной устойчивостью к стрессам и внешним раздражителям отличается повышенной выносливостью. Он не отвлекается на посторонние действия во время выполнения своих профессиональных задач, он способен найти оптимальный выход из практически любой ситуации.

7 простых советов для повышения стрессоустойчивости

Развитие стрессоустойчивости – навык не только полезный, но и жизненно необходимый. Жизнь каждого человека изобилует постоянными стрессами, с которыми очень сложно справиться. Если он сможет научиться закрываться хотя бы отчасти внешних раздражителей и не тратить на них свои душевные силы, то он заметно облегчит себе жизнь.

Для того чтобы повысить стрессоустойчивость, обратите внимание на следующие 7 советов психологов. Их применение в повседневной жизни гарантирует если не снижение стрессовых ситуаций, то повышение устойчивости и умение противостоять раздражителям максимально эффективно.

Активный отдых

Для результативной борьбы со стрессом нужно научиться восполнять в организме количество позитивных гормонов и минимизировать содержание гормона кортизола, являющегося гормоном стресса.

Самые доступные в такой ситуации варианты – полноценный сон и регулярный отдых. Если сон позволяет вернуть телу бодрость и восполнить утраченные физические силы, то правильный отдых необходим для расслабления и снятия нервного напряжения.

Уделяйте время своим увлечениям, медитации, ароматерапии, массажу, дыхательным упражнениям. Таким образом, вы заметно повысите уровень вырабатываемого организмом серотонина и начнете оптимистично смотреть на жизнь.

Регулярные физические нагрузки

Нет ничего хуже для стрессоустойчивости, чем пассивный образ жизни. Специалисты настоятельно рекомендуют найти в себе силы и желание для регулярных физических нагрузок. С их помощью вы сможете сбросить накопившееся напряжение, стимулировать формирование полезных гормонов в организме и усовершенствовать свой внешний вид.

Грамотное планирование своей жизни

Не пытайтесь выполнять сразу несколько задач или ставить перед собой чересчур большие планы. Если вы будете «распыляться» на все и сразу, то рискуете не только не справиться со стрессом, но и надорваться эмоционально.

Оптимальным вариантом будет планирование на день, неделю, месяц и год. Старайтесь разбить большую задачу на несколько мелких целей и распределить их достижение по времени, таким образом, вы будете четко видеть, в каком направлении и с какой интенсивностью вам следует двигаться.

Подобный рациональный подход поможет вам в повышении стрессоустойчивости.

Практикуйте аутотренинг

Для того чтобы настроиться на оптимистичный лад и выработать в себе привычку позитивно смотреть на окружающий мир, стоит обратить свое внимание на аутотренинги.

На первый взгляд может показаться, что особого толка от самогипноза нет, что это в большей степени самообман, но если вы будете регулярно заниматься аутотренингом, то спустя какое-то время заметите в себе изменения к лучшему.

Если вы стали замечать, что повседневные трудности буквально хоронят вас под собой и не осталось никаких сил на борьбу с ними, то закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Представьте, что внутри вас находится прочный стальной стержень, который невозможно сломать. Он помогает вам оставаться несгибаемым и повышает уверенность в себе.

Забудьте от жалости к себе

Этот способ нельзя назвать простым, зато его эффективность одна из самых высоких. Редко кто замечает за собой привычку ныть по любому поводу и давить на жалость к себе. Не забывайте, что фиксация на негативных мыслях и пессимизме в целом заметно снижает стрессоустойчивость. Причем стоит отметить, что от подобного настроя страдает не только эмоциональная стабильность, но и физическое самочувствие.

Апатия, вялость, нарушения сна – лишь немногие отклонения, к которым ведет негативное отношение к жизни. Учитесь искать во всем положительные стороны, даже если вам кажется, что ситуация патовая, обязательно найдется и в ней что-то положительное.

Например, у вас назрел конфликт с начальником. Не стоит впадать в панику. Посмотрите на ситуацию с другой стороны, возможно, вы давно переросли свою должность и следует задуматься о поиске более перспективной работы. В общем, старайтесь везде искать положительные моменты.

Успокаивающая терапия

Порой можно столкнуться с такими сложностями, когда аутотренинги и релаксация не приносят должного эффекта. В таких случаях на помощь придут успокаивающие средства.

Только не стоит заниматься самолечением и мчаться в аптеку в поисках самого растиражированного лекарства. Посетите врача, объясните сложившуюся ситуацию и попросите подобрать подходящий именно вам препарат. Но если попасть на прием к специалисту прямо в данный момент возможности не представляется, то вы всегда можете принять настойку валерианы или пустырника, главное – не переборщить с дозировкой.

Помните, что со стрессом нужно бороться, искать способы снять напряжение и порой подручные средства могут оказать неплохую помощь.

Здоровый образ жизни

Многие люди не придерживаются здорового образа жизни и в свое оправдание приводят нехватку времени или финансов. Но ведь придерживаться здорового образа жизни можно и без особого удара по кошельку. Помните, что здоровый образ жизни помогает повышению стрессоустойчивости.

Обратите внимание на полезность потребляемой вами пищи, найдите время для прогулки на свежем воздухе, старайтесь почаще выбираться за город. Общайтесь с родными и близкими, гуляйте, изучайте что-то новое и полезное.

Спустя какое-то время вы заметите, что ваше отношение к себе и окружающему вас миру кардинально изменилось и если раньше вам казалось, что ваша жизнь полна трудностей, то теперь вы получаете удовольствие от восхода солнца, красоты природы, общения с друзьями и личных достижений.

Добавить комментарий