Вспомните, сколько раз вы пытались начать «новую жизнь», но запала хватало лишь на короткий срок. Психологи убеждены, что неудачные попытки изменить свой образ жизни связаны, прежде всего, с недостаточной подготовкой к радикальным переменам.
И действительно, к важным событиям мы всегда предварительно готовимся: занимаемся с репетиторами перед поступлением в ВУЗ; скрупулезно составляем резюме и продумываем внешний вид перед собеседованием о приеме на работу; посещаем курсы будущих родителей и обустраиваем дом перед рождением малыша.
Но для начала новой жизни мы просто выбираем день – с понедельника, с Нового года – и думаем, что этого достаточно. Это не так: чтобы действительно изменить свою жизнь, и не на неделю, а навсегда, к переменам надо тщательно подготовиться.
Фиксируем свои цели на бумаге
Так уж устроен человек – что сказано, но документально не подтверждено, вроде как не сильно к чему-то и обязывает. Особенно, когда это и не сказано, а только подумано – от таких намерений отказаться вообще ничего не стоит.
Поэтому садимся и записываем все, что хотим изменить в своей жизни, составляем некий договор с самим собой, обязательно в письменном виде. Бросить курить, похудеть на N килограмм, сменить работу, начать бегать по утрам – записывайте основные моменты той своей новой жизни, к которой стремитесь; планы и мечты, которые намереваетесь осуществить.
На первое место ставьте самую главную свою цель и дальше по мере убывания значимости, это существенное условие.
Важно
Листок с планами повесьте на видное место (например, около зеркала), чтобы как можно чаще напоминать себе о целях, к которым стремитесь.
Обязательно обозначьте справа от списка отдельную графу для «галочек» — каждая отметка о достигнутой цели будет еще больше стимулировать к дальнейшему преобразованию жизни.
Избавляемся от балласта проблем
Перед тем, как начать новое, надо избавиться от старого – эта формула действует во всем: чтобы начать новые отношения, надо закончить старые; чтобы устроиться на новую работу, надо уволиться с предыдущей и так далее. Переезжая в новый дом, вы же не будете тащить в него хлам из старого? Нет, вы возьмете с собой только то, что вам действительно нужно.
Важно
Чтобы уверенно вступить в новую жизнь, надо избавиться от балласта старых проблем, решить вопросы, которые вы уже долго откладывали на «потом».
Чтобы ни о чем не забыть, воспользуйтесь таким алгоритмом:
- возьмите лист бумаги и ручку;
- запишите все нерешенные проблемы, до которых «руки не доходят» уже долго время (продать машину, оплатить долги по коммунальным услугам, помириться с бывшей женой, съездить к родителям – пишите все, что тяжелым камнем лежит на душе);
- начинайте действовать, разбирать этот ворох накопившихся проблем!
- вычеркивайте из списка то, что уже сделано;
- не останавливайтесь, пока все пункты не будут вычеркнуты.
Назначать дату начала новой жизни следует лишь после того, как вы составите список старых проблем, требующих внимания, и оцените, сколько времени у вас займет решение записанных вопросов – вы должны успеть к назначенному дню.
Меняем жизнь постепенно!
Обычно мы хотим всего и сразу: если денег – то миллион, если жену – то королеву! В реальности так не бывает. И изменить жизнь во всем и сразу тоже не получится.
Допустим, вы хотите бросить курить и разорвать исчерпавшие себя отношения. Ни в коем случае не пытайтесь сделать это одновременно! Курение – довольно сильная зависимость, и не только физиологическая, но и психологическая. Отказ от сигарет – сильнейший стресс для организма, поэтому не надо добавлять еще и стресс от разрыва отношений, вы просто не справитесь с такой непосильной ношей! А если вы еще и от еды поздним вечером решили отказаться?..
Да, и от сигарет, и от ненужных отношений, и от еды перед сном надо отказываться. Но эти привычки хоть какие-то эндорфины вам дают, хоть как-то облегчают переживание стрессовых ситуаций, потому отказ от всего сразу может спровоцировать глубокую депрессию или срыв – возврат ко всем «тяжким», да еще и с разочарованием в себе.
Важно
Изменение привычек должно быть последовательным, нельзя менять все сразу.
Допустим первый пункт у вас – бросить курить. Не торопитесь переходить к следующему, как только получилось не курить неделю, дайте время себе полностью пережить стресс и адаптироваться к жизни без сигарет. В необходимых дозах никотиновую кислоту организм после отказа от курения сам начнет вырабатывать, но на это надо время. Не спешите. Переходите к следующему пункту только тогда, когда у вас стойко выработалась привычка не курить, когда ни физиологической, ни психологической потребности в сигаретах вы уже не ощущаете.
И не забудьте поставить «галочку» напротив достигнутой цели, не пренебрегайте дополнительным стимулом к дальнейшим изменениям!
Заменяем ненужное нужным
На место старого всегда приходит что-то новое, и здесь главное, чтобы это новое было полезным. Поэтому надо заранее продумать, что чем будет заменяться.
Вместо сигареты начать рюмку водки выпивать или съедать пирожное – плохая замена: стресс от не выкуренной сигареты, возможно, и снимет, но последствия будут не лучше, чем от курения. Замена должна быть осознанной.
Важно
Заранее определите, чем полезным вы будете заменять привычки, от которых хотите избавиться.
Например, сразу договоритесь с собой, что когда сильно захочется закурить, вы будете съедать яблоко. Еду перед сном можно заменить каким-либо напитком (кофе, конечно, не стоит, а травяной чай или кефир вполне подойдет).
Если в планах на новую жизнь у вас не отказ от вредных привычек, а выработка новых, то заранее придумайте себе стимулы. К примеру, если собрались бегать по утрам – «Если неделю продержусь, куплю себе …».
Подводя итог, скажем, что не стоит слишком серьезно относиться к началу новой жизни, не стоит усугублять стресс волнениями, переживаниями и самокритикой. Превратите этот этап жизни в азартную игру с самим собой, с бонусами и штрафами, и тогда перемены будут происходить легко и весело!